A dificuldade para dormir tem se tornado uma preocupação crescente no Brasil, refletida por uma recente pesquisa do Datafolha que revela que um terço da população enfrenta desafios relacionados à ansiedade, sono e alimentação. A pesquisa, realizada entre 31 de julho e 7 de agosto de 2023, entrevistou 2.534 pessoas em 169 municípios, destacando a prevalência desses problemas no cotidiano dos brasileiros.
A busca por soluções para melhorar o sono é diversificada e inclui desde remédios não prescritos até práticas espirituais. A demanda por medicamentos para dormir, conhecidos como “drogas Z”, aumentou significativamente. Entre eles estão o zolpidem, zopiclona e zaleplona, cuja prescrição está sujeita a regulamentações mais rigorosas desde maio deste ano, conforme aprovado pela Anvisa. A preocupação com a automedicação é crescente, pois pode levar a riscos de efeitos colaterais graves, dependência e uma compreensão inadequada das causas dos problemas de sono.
Além dos medicamentos, muitos recorrem a práticas não farmacológicas, como orações, para ajudar a adormecer. A oração, seja qual for a crença, pode ter um efeito positivo ao criar um ritual que reduz pensamentos ansiosos e facilita o início do sono. De acordo com Lucio Huebra, médico do núcleo de medicina do sono do Hospital Sírio-Libanês, a oração pode ajudar a acalmar a mente e criar um ambiente propício para o descanso.
No entanto, a eficácia de métodos alternativos para melhorar o sono, como técnicas para adormecer rapidamente ou ajustes na programação do celular para sincronizar com ciclos de sono, é debatida entre especialistas. Huebra alerta que a tentativa de despertar ao final de um ciclo de sono pode não ser eficaz e, em alguns casos, pode até causar problemas adicionais.
A recomendação para adormecer mais rapidamente, geralmente de 20 a 30 minutos após deitar, inclui a criação de uma rotina pré-sono saudável. Isso envolve atividades relaxantes com pouca luz e longe da tecnologia, como ler um livro ou ouvir música suave. Segundo Giuliana Macedo, neurologista especialista em medicina do sono, a exposição à luz, especialmente à luz azul dos dispositivos eletrônicos, inibe a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono.
É fundamental também evitar substâncias que podem estimular a vigília, como cafeína, presente não apenas no café, mas também em chocolate e alguns chás. Huebra enfatiza que tentar dormir antes de estar realmente com sono pode gerar ansiedade e dificultar ainda mais o processo de adormecer.
No podcast Modo de Viver, Bárbara Blum discute como alcançar um descanso ideal e como os distúrbios do sono impactam a vida cotidiana. O debate sobre o uso de medicamentos versus abordagens não farmacológicas reflete a complexidade dos problemas de sono e a necessidade de uma abordagem personalizada para cada indivíduo.
A busca por soluções para melhorar a qualidade do sono é um tema multifacetado que envolve tanto práticas médicas quanto pessoais. Compreender a própria necessidade de sono e adotar hábitos saudáveis são passos cruciais para alcançar um descanso reparador.
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